双角式

初级瑜伽入门动作之双角式讲解：

双角式瑜伽动作-介绍：

这个体式的梵语名是“Dwi konasana”,Dwi的意思是“双”，kona的意思是“角”。做这个体式时，头向下，双臂尽量前伸，能使双臂得到充分的伸展。

双角式瑜伽动作-呼吸要点：

呼气时，身体前屈，吸气时，身体直立。
 

双角式瑜伽动作-功效：

●伸展大腿外侧肌肉。

●拉伸双臂和双肩，使全身躯干及头部血液的流动更通畅。

●锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
 

注意事项：

动作过程中，双腿始终保持笔直，不要弯曲膝盖。身体前屈时，尽量伸展背部，头部尽量贴近两腿之间；重心放在两腿上，而不是头上。
 

双角式瑜伽动作-练习方法：

1、站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧。

2、吸气，双手在背后十指相扣。双臂向后绷直，双手距臀部约10厘米。

3、呼气，身体向前倾，头向下垂，贴近双小腿之间。尽量把双臂向前伸展，保持数秒，深长均匀地呼吸。

4、吸气，抬头，起身，双臂自然垂于体侧。
 

教练调整：

在身体向下伸展时，如果无法使双臂前伸与地面平行，可让教练用掌心按压你交握的双手，以确保动作的准确性。

以上就是“初级瑜伽入门动作之双角式讲解”，希望双角式这个瑜伽基本动作能够帮助到您！

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