山式

初级瑜伽入门动作之山式详解：

山式是所有瑜伽体式中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。
 

山式瑜伽动作的功效：

伸展脊柱，锻炼腹部和臂部的肌肉，扩张胸腔，改善形体，增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量；集中精神、增强意志力、缓解焦虑情绪。
 

注意事项：

自然的呼吸，脚掌放松紧压地面，重心在整个脚掌中间；双肩外旋打开、肩胛内收下沉，尾骨内收、脚跟顺着重力自然向下。
 

初学者：

可以靠墙练习山式，先找到顺位和“正”的感觉。
 

瑜伽建议：

对于想要纠正形体的练习者，随时抓紧可利用时间练习山式；不需要工具、时间、空间，完全可以利用自己在做其他事情的同时练习山式。
 

山式瑜伽动作的练习方法：

1、双脚平行站立，脚跟和大拇指平行分开与髋同宽，伸展所有脚趾平铺在地面；重心放于整个脚掌，膝盖放松，向内向上收紧双腿肌肉；骨盆中立，尾骨内收下沉；向上延伸脊柱，挺胸收腹，颈部后侧挺直，双肩外旋下沉，胸骨上提，收紧肩胛骨，后肋骨缩进，小臂内旋。

2、吸气，手臂上举，掌心相对，伸直手臂，尽量向耳后伸展，保持自然呼吸。

3、呼气，还原双臂于体侧。

山式是每个体式前的预备体式，特别是站立的姿势，所有的细节和药店，都是山式的原则。山式是瑜伽当中最简单同时也是最难的体式。

以上就是“初级瑜伽入门动作之山式讲解”，这个山式瑜伽动作希望能够帮助到您。

【免责声明】本文来源于网络，我们尊重原创，美舞瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。