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山式

发布时间: 作者: 小美

初级瑜伽入门动作之山式详解:


山式是所有瑜伽体式中最基本的姿势,是许多高级动作的基础。
 

山式瑜伽动作的功效:


伸展脊柱,锻炼腹部和臂部的肌肉,扩张胸腔,改善形体,增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量;集中精神、增强意志力、缓解焦虑情绪。
 

注意事项:


自然的呼吸,脚掌放松紧压地面,重心在整个脚掌中间;双肩外旋打开、肩胛内收下沉,尾骨内收、脚跟顺着重力自然向下。
 

初学者:


可以靠墙练习山式,先找到顺位和“正”的感觉。
 

瑜伽建议:


对于想要纠正形体的练习者,随时抓紧可利用时间练习山式;不需要工具、时间、空间,完全可以利用自己在做其他事情的同时练习山式。
 

山式瑜伽动作的练习方法:


1、双脚平行站立,脚跟和大拇指平行分开与髋同宽,伸展所有脚趾平铺在地面;重心放于整个脚掌,膝盖放松,向内向上收紧双腿肌肉;骨盆中立,尾骨内收下沉;向上延伸脊柱,挺胸收腹,颈部后侧挺直,双肩外旋下沉,胸骨上提,收紧肩胛骨,后肋骨缩进,小臂内旋。

2、吸气,手臂上举,掌心相对,伸直手臂,尽量向耳后伸展,保持自然呼吸。

初级瑜伽入门动作之山式详解

3、呼气,还原双臂于体侧。

初级瑜伽入门动作山式

山式是每个体式前的预备体式,特别是站立的姿势,所有的细节和药店,都是山式的原则。山式是瑜伽当中最简单同时也是最难的体式。


以上就是“初级瑜伽入门动作之山式讲解”,这个山式瑜伽动作希望能够帮助到您。


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