船式

初级瑜伽入门动作之船式讲解：

船式瑜伽动作- 介绍：

练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。它是培养腹部核心力量最好的姿势之一。

船式瑜伽动作- 呼吸要点：

吸气时撑起身体，保持动作时自然呼吸。
 

船式瑜伽动作- 功效：

●刺激双侧肺部，增强肺活量。

●锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
 

注意事项：

背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
 

船式瑜伽动作- 练习方法：

1、仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下。

2、吸气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地面成45度角。保持数秒，呼气还原。

教练调整：

练习时，需要用臀部力量去控制身体平衡，同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定的难度，如果无法完成，可让教练用手扶住你的背部和双腿，以帮助你完成练习。

以上就是“初级瑜伽入门动作之船式讲解”，这些瑜伽动作希望能够帮助到您。

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