一套完整的瑜伽冥想引导词

这篇文章是一套完整的瑜伽冥想引导词，主题是---创造内在的空间，分为四个部分，根据引导对象的不同，每个部分都可以拆分来使用。
 

一、瑜伽冥想引导词-呼吸

找到一个舒适的姿势，坐姿或仰卧，保持脊柱的中立。

把耐心请进来，对自己多一点的耐心；把意识向内收，放在呼吸上；专注，让所有的注意力放在此刻。

感受一下，你和呼吸之间的连接，看一下你和呼吸之间的关系，然后再去感受一下呼吸。

不需要做调整，以免失去对呼吸的感觉，不需要在意你使用的呼吸方式，只是让呼吸自然而然的发生。

看看自己呼吸的节奏，不做任何评价，也不做任何改变，就是静静地看着它，再看一看呼吸的深浅，看一看呼吸的流动。

此时，你是呼吸的参与者，此时，你是呼吸的观察者。

呼吸由内向外的流出，呼吸由外向内的流进，把意识放在这种流动上，观察呼吸和内在的连接。
 

二、瑜伽冥想引导词-身体

觉察你的心，观察此时心的感受，让心向后靠，好像要靠到后背的感觉。

再去观察，身体前侧的空间，以及心的空间，花一点时间在这里等待，等待心的空间慢慢扩展。

随着呼吸的流动，心不断地向外开放，这种开放走向身体前侧，走向颈部，走向头顶。

观察你的颈部，观察你的喉咙，让喉咙也向后靠，不断地靠向颈后侧。

感受喉咙的空间，在这里等待，等待喉咙的空间增大，等待呼吸自然而然的走过喉咙。

松开你的牙根，柔软你的舌根，感受口腔内的空间在增大。

将你的额头从两侧向后靠，眉心不断地开放，感受整个头部的空间在增大，眼底的空间也在增大。

此时的呼吸自然地流动，没有任何阻碍，你的呼吸更加自由，你的心也更加地开放。
 

三、瑜伽冥想引导词-觉知

带着开放的心，享受呼吸带给身体的稳定，享受稳定带给内心的安全。

在安全的空间里，依然保持对呼吸的观察，对内心的旁观。

当声音在你的耳边想起，听见，思绪却不会跟随声音游走，只是听见，不做反应。

当念头在你的头脑里闪现，看见，思绪却不会跟随着念头飘飞，只是看见，不做任何回应。

如果你的心，已经悄悄地被带走，请她回来，不做任何解释。

如果你的心，担心被干扰，就已经陷入了干扰之中，请她回来，不做任何反思。

保持觉知，不是控制，而是自由，我允许你短暂的出离，我接受你瞬间的回归。

你就是身体的觉察者，你就是心的旁观者。
 

四、瑜伽冥想引导词-意识

观察意识的流向，它是波动的，不是一成不变的，像翻滚的浪潮，时高时低；像水流的波纹，时深时浅。

接受它的流动，接受它的不稳定，包容它的多变，多一点耐心带进来。

以不变的心，应万变的念；以局限的身体，创造内在的空间。

不断地将意识请回到呼吸，请回到身体，让流进的波纹深一点，让流出的痕迹浅一点。

不断地观察呼吸的稳定，不断地观察心的空间。

不断地感受，从心而发，向外开放的气息。

你的整个身体内部，像含苞的朵，在内在扩张，在内在延展。

延伸的力量，不断地向外扩大，向外打开，从你的内在盛放出稳定的花。

在饱满的空间里，你的身心趋于婴儿时的稳定。

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