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瑜伽初学者必备指南

发布时间: 作者: 小美 来源:网络

瑜伽初学者必备指南


也许一切的教练都会通知你,学瑜珈的第一步就要学会呼吸。但是怎样练瑜伽才是最有效的?
 

一、呼吸正确才干有效


假设像跳有氧操一样,只强调举措能否优美到位,只会事半功倍。殊不知呼吸才是最重要的。调整好呼吸,吐故纳新,让心灵进入沉静形态,才干真正接近内心,传达瑜伽真理。
 

二 、一周应该练几次?


假设能每天坚持,效果是最好的。假设不能保证每天花一两个小时练习,每天抽出20分钟也比一周练3小时但只做一次,效果好得多。
 

三、谁在练瑜伽?


1. 身体缺乏能量的人


他们身处竞争剧烈的环境中,生活压力大,大脑处于高度紧张……一天忙上去似乎是个泄了气的皮球,体力不支,精神不济。他们的身体该补充能量了。“能量”不是指大块肌肉,而是保证身体正常运转的、源源不时的力气支持,它能使人心境澄明,神清气爽。
 

2. 不想迅速衰老的人


随着年龄的增长,地心引力对身体的破坏性越来越清楚。也许你的体重没变,可是背有点儿驼了,小腹末尾凸出了,上臂也越来越臃肿,身体越来越僵硬。瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络,坚持优雅紧致的身体,轻盈灵动的姿态。
 

3. 时代病患者


颈椎痛、失眠、心境抑郁、性功用阻碍……这些都属于“时代病”,它困扰着很多人。瑜伽姿态配合呼吸,经过对穴位和经络的抚慰,促进气血流通,调体、调心、调气,给衰老的体细胞送去新颖血液,按摩体内各个器官,帮肌体恢复正常功用。
 

4. 心情不佳者


瑜伽让人安静,不再心浮气躁。它可以改善为人处事的观念,换个角度看效果,自然弹丸之地。
 

四、练瑜伽怎样穿?


温馨、有弹性的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
 

传统的瑜伽服自然是首选,紧身健身服并不能替代它。普通来说,瑜伽服多是温馨宽松的,但也未必要宽袍大袖,上紧下松的外型最方便。裤子最好是有抽绳的松身样式。建议你预备两条长裤。一条是运举措风的休闲裤,再加一条淑女作风的宽松直筒裤,不只让你伸展自若,而且外型美丽。除了样式,面料是很关键的,一定要选择保型性,排汗性和透气性好的专业面料.。
 

另外,不论你穿的是什么,都不要露脐(丹田)。由于练习时考究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场不停运作。此时假设把肚脐露在外面被风吹,对身体自然不好,不如穿长一点的上衣。
 

五 、练瑜伽怎样吃?


1. 细嚼慢咽


准绳是一口食物嚼12次以上。细嚼慢咽的人,可以让食物与唾液充沛混合在一同,协助肠胃消化营养,维护身体安康,保证食物带来的能量。
 

2. 少吃调味料


烹饪时不要放太多盐、辣椒、胡椒……还有植物香料和经过加工的蜕变香料。调料自身没有损伤,只是滋味过于剧烈,临时运用会使觉得器官愚钝,让练习者无法体会大自然的巧妙变化。而且会抵消化系统形成过多压力。
 

3. 每天10~15杯清水


少量的水可以清洗体内毒素,坚持肌体水分平衡,使精神性情更愉快。
 

4. 悦性食物


简而言之就是油腻的食物,多吃蔬菜水果,不吃红肉。有人说就是“食素”,瑜伽的肉体是倡议但不勉强,但至少应以素食为主。
 

六、瑜伽注意事项


练习前3小时不要吃固体食物,练习后半小时不要进食。
 

练习前后1小时不要少量喝水。
 

练习后1小时内不要淋浴。由于此时毛孔张开,身体觉得十分敏锐,忽冷忽热的抚慰会形成损伤,并洗去一些对身体有益的分泌物和真气。


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