鸵鸟式

中级瑜伽动作之鸵鸟式讲解：

鸵鸟式瑜伽体式介绍：

这个体式需要身体向前弯曲，双手握住双脚，完成后，身体形似鸵鸟，因此而得名。

呼吸要点：

身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
 

瑜伽动作鸵鸟式-功效：

1、伸展脊椎，锻炼背部肌肉。

2、补养和增强腹部器官，消除腹部鼓胀和不适。

3、增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。

4、消除胃胀气，减轻胃部疾患。
 

注意事项：

身体前屈时，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后，可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人，在做练习之前，请先咨询医生。
 

瑜伽动作鸵鸟式-练习方法：

1、脚掌平行，双脚打开约一个肩宽。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔微微打开，手臂叉腰，手肘稍朝外打开，收紧上下臂。

2、吸气，大腿肌肉收紧，小腹内收，脊柱向上延伸。呼气，骨盆前倾从髋部开始上半身慢慢下弯，靠近双腿，进一步拉伸脊柱。

3、缓慢吸气，手握住大脚趾，坐骨上提，头往前伸，收缩腹部肌肉。

4、缓慢呼气，骨盆进一步拉伸，上半身深深下弯，头部下垂，腹部紧贴大腿，肘部弯曲往外突出，扩张胸部，使上半部与腿部尽量贴合。拉伸后颈部，缓慢进行5次喉呼吸，背部随重力自然往下。

教练调整：

如果在练习时无法保持背部的平直伸展.可让教练将双手贴在你的腰背处，随时纠正你的动作。

以上就是“中级瑜伽动作之鸵鸟式讲解”，这个鸵鸟式瑜伽动作希望能够帮助到大家！

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