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新月式

发布时间: 作者: 小美

中级瑜伽入门动作之新月式讲解:

 

新月式可以充分锻炼到全身肌肉,通常热身序列里面可以加入新月式的练习,拜日式当中也有新月式。

瑜伽基本动作新月式图解

生理功效:


伸展腿部肌肉,灵活髋部,伸展腹部和腹股沟,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。
 

练习步骤:


1. 两膝跪立,双手撑地。

2. 右腿向前跨出,右腿放在双手之间,脚趾前指,脚跟垂直于右膝下方。

3. 膝部不要左右倾斜,右膝保持在胸部正中位置。手掌可以放在地面,也可以之间撑地。

4. 右腿成弓部向前,拉伸左臀部。头部向前运动,脊椎拉伸,两肩胛骨下沉。保持这一姿势。

5. 如果觉得平衡得比较稳定,伸直脊椎,挺直上身。

6. 双手可放在右腿上,也可以合掌放于胸前成祈祷状。反向运动回复起始姿势。

中级瑜伽动作新月式练习步骤

记得,再多的理论都抵不过你去实践。去练习,去练习,去练习,一切自然会到来!


以上就是“中级瑜伽入门动作之新月式讲解”,这个新月式瑜伽动作希望能够帮助到您。


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