瑜伽轮的使用方法

瑜伽轮的使用方法
 

1、给你的脊柱一些爱

瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整，可以通过上下挪动瑜伽轮来舒展和延长脊柱，在你做后弯时，在瑜伽轮上找到一个静态中心点，支撑上半身，这个伸展动作特别适合就久坐的工作者。
 

从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩。

2、伸展和延长

从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀，以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。
 

你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式用瑜伽轮做低冲刺，瑜伽轮放在大腿内侧做支撑，或支撑股四头肌的伸展。后仰的蝴蝶式是温和打开髋部的方式，而且使用瑜伽轮做后弯打开胸腔效果更好，坐在垫子上，把脚底互相接触。瑜伽轮放在腰,部，轻轻躺到瑜伽轮上。手臂在身侧放松，掌心向上。
 

后仰的英雄式是一个更深层次打开上半身的方式，做后弯，并延伸至股四头肌，膝盖和脚踝。髋部与膝盖分离与髋同宽，(相互靠拢可以深化体式)。降低躯干，脊柱完全接触瑜伽轮，伸展手臂超过头部。

3.加强和收紧

把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式，弯曲双腿，小腿在瑜伽轮上，慢慢向前挪动瑜伽轮，然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作，加强和收紧腹部、手臂和胸腔。
 

臀大肌和下半身也可以有针对性的瑜伽轮练习。从站立开始，把瑜伽轮面对右脚脚踝内侧，,左脚在瑜伽轮上伸展并延长。当瑜伽轮远离脚踝，弯曲膝盖，启动臀部。这将加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。

4、建立平衡

花环式是一个加强伸展的体式，在瑜伽轮练习，可以同时建立力量和平衡.脚趾站是另一个瑜伽轮有趣的尝试，这个体式需要平衡与稳定，加上使用瑜伽轮更需要协调身体意识的部分，启动和加强躯干。

5、全面深化练习

瑜伽轮深化你的瑜伽练习，可以支持后弯练习，建立更多的柔韧性和平衡，并伸展和加强全身的力量。把瑜伽轮融入到你最喜欢的瑜伽体式中，进一步伸展和练习。