练习瑜伽倒立动作详解,练瑜伽倒立的好处

练习瑜伽倒立动作详解,练瑜伽倒立的好处-美舞

现如今，越来越多的小姐姐开始练习起了瑜伽，这其中，有很多小姐姐是为了瘦身，有很多小姐姐是为了缓解自己的紧张情绪，当然了，在美姐看来，更多的人开始练习瑜伽都是为了练习倒立式，因为倒立式可以帮助我们身体改善紧张的状态，对于上班族而言，这一点特别有必要！
 

瑜伽倒立体式：手肘倒立式

体式动作分解：
 

开始之前，需要用瑜伽垫或者是平软的垫子放在地面上，然后双手手肘放在垫面上方；

待双手肘贴靠在地面上时，头部埋放在双手手臂之中；

然后慢慢吸气，双膝盖慢慢离开地面，腹部肌肉开始微微发力；

最后在呼气的瞬间，双腿借助腰部关节的力量，完成倒立式。
 

注意：

别看现在这么多人都在练习瑜伽，其实瑜伽也并不是任何人都可以练习的，比如，患有：背部损伤、头疼、心脏病等的小伙伴就不可以练习瑜伽了，因为练习瑜伽，尤其是练习倒立式，对这些小伙伴是有不适的。
 

除此之外，低血压的小伙伴一定要在有经验的瑜伽导师的指导下练习瑜伽，尤其是练习倒立式的时候，而且是刚刚开始练习的初学者，在练习倒立式的时候，不要先练习头倒立式，因为头倒立式会严重的影响我们完成动作的质量，甚至会拉伤我们的身体。
 

作用功效：

很多小姐姐练习瑜伽的倒立式想必都是为了减掉肚子上和腿上的赘肉，而且很多小姐姐也已经感受到了倒立式的效果，不过倒立式的作用功效远远不止如此，除了外在的能够甩掉肚子上和腿上的赘肉之外，倒立式还可以帮助我们改善内在的环境，让我们由内而外的倍感舒服。
 

首先是改善我们的消化系统，倒立式在练习的过程中对于肚子部位的练习有很好的效果，倒立式可以帮助我们增强肠胃蠕动，使得我们的消化系统更加发达，不会出现宿便堆积在体内的情况，皮肤状态会越来越好哦。
 

刚刚开始练习瑜伽的倒立式的小伙伴千万不要心太急，练习倒立式一定要慢慢练习，在刚开始接触瑜伽倒立式的时候，我们可以借助墙壁来辅助我们练习倒立式，这样不仅可以减轻很多负担，也可以很好的帮助我们逐渐了解、熟悉倒立式的练习步骤。
 

很多小姐姐在练习倒立式的时候，都会忽略掉“呼吸”的重要性，其实掌握好呼吸是很有必要的，如果你之前没有注意到的话，现在开始注意也为时不晚，我们在练习倒立式的时候，尽量要用腹式呼吸法，并且保持3秒或者2秒一呼吸的节奏，这样对于呼吸系统是由很好的锻炼效果的。

以上就是“练习瑜伽倒立动作详解,练瑜伽倒立的好处”，希望对大家有所帮助，如果您想练习瑜伽可以随时联系我们，任何瑜伽问题，欢迎咨询！
 

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