瑜伽初学者练瑜伽更需保护脊柱

瑜伽初学者练瑜伽更需保护脊柱

在上瑜伽课时，会有很多新的朋友加入，大家一起练瑜伽。每当作猫弓、婴儿式、下犬式这类瑜伽体式时，总听见旁边的宝宝发出“啊、啊”的疼痛的叫声。体式做到一半，或者勉强做到还没坚持多久，就跟瑜伽老师说，哎呀，我的背好疼呀，坚持不住啦！然后就放弃了。
 

或者还有一些新人宝宝在练瑜伽时，即便做出来了动作，但脊柱、骨盆总是处于歪斜而不是中正的状态，这样也是没有摆正自己的身姿形态。大家都知道，瑜伽是帮助自己塑造身体形态，纠正不良身形。而脊柱对人体来说，是非常重要的一部分了，所以在练习瑜伽时，除了慢慢的做到体式动作外，更重要的一点是要保护好自己的脊柱。
 

一、保持平和的心态

新人宝宝们在练瑜伽的时候，千万不要攀比！不要攀比！不要攀比！不要勉强自己的身体做一些高难度的体式动作，而是要跟从自己的身体，它能达到什么样的状态，你就做到什么状态，这就是最好的。
 

二、要做好热身工作

很多人认为，瑜伽不像其他有氧运动一样，没有大幅度的身体波动，只是在瑜伽垫上要么站着、要么坐着，拉伸身体，不需要热身。那么小编告诉你，有这样的想法那真的是太危险了！其实，脊柱的热身才是每一堂瑜伽课必不可少的活动，当身体在舒缓、温和的动作中慢慢被唤醒，才有益于自己接下来的体式练习。
 

三、体式帮助保护

既然说了这么多针对初学者练瑜伽，一定要注意脊柱的保护。那顺便提一下哪些瑜伽体式可以帮助脊柱的预热和放松吧~
 

首先，是臀桥式。身体躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，让脚后跟找臀部的方向，脊柱一节一节的远离地面，保持深长的呼吸，坚持30秒左右。（这个动作还能帮你瘦肚子呢~）
 

其次，是婴儿式。双膝跪于瑜伽垫之上，臀部放在脚后跟上面，双臂带着身体向前伸展，前额点地，保持30秒左右。这是瑜伽放松休息体式中的一部分，如果你的双臂用力太久，就可以做这个动作来缓解放松。
 

最后，是猫式伸展。顾名思义，希望你像猫咪一样，双手大大张开落在瑜伽垫上，小腿和脚背平铺在垫面上，吸气的时候腰椎向下，呼气的时候拱背卷起来上半身，保持动态变化即可。

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